지난번의 등장성 웨이트 트레이닝 프로그램에 이어 이번에는 서킷트 웨이트 트레이닝 프로그램을
소개하고자 한다. 여기에 소개되는 프로그램은 내년 시즌에 더욱 좋은 기록을 목표로 하는 전문
마라톤선수와 건강 마라톤 달리기를 준비하는 사람들은 물론 일반 건강운동을 하는 사람들에게도
체력의 전반적인 발달을 도모할 수 있는 운동방법이므로 겨울철 체력운동방법으로 이용하여 보기를
권장하고자 한다.

서킷트 웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력, 심폐지구력을 동시에 발달시킬 수 있는 트레이닝
방법으로 운동종목의 반복횟수 대신에 소요시간의 개념과 가능한 한 정해진 시간 내에 여러 번
반복하는 순환운동의 특성, 그리고 상승된 심박수가 가급적 유지되도록 각 운동 사이에 휴식
인터벌이 매우 짧다는 특성을 가지고 있다. 서킷트 웨이트 트레이닝은 근력뿐만 아니라 유산소
운동능력의 컨디셔닝에도 매우 효과가 크므로 비시즌 동계 트레이닝 프로그램으로 전문운동선수들
사이에서 널리 이용되고 있다. 그리고 기온의 저하 및 차갑고 강한 바람 등으로 옥외운동이
곤란한 겨울철에 체력을 종합적으로 발달시키거나 체중조절을 위한 건강운동 프로그램으로써
선택하여도 그 효과가 아주 탁월한 것으로 인정되고 있다.

서킷트 웨이트 트레이닝 프로그램은 개인별 맞춤형이어야 한다.

서킷트 웨이트 트레이닝 프로그램은 각 개인의 근기능 및 체력의 특성, 체력 수준, 트레이닝의
목표에 따라 운동종목, 부하강도, 운동시간 등이 달라질 수 있다. 여기에서는 마라톤 및 장거리
선수들에게 필요한 서킷트 웨이트 트레이닝과 건강체력 및 체중조절을 위한 서킷트 웨이트
트레이닝의 운동종목이 거의 유사하므로 프로그램의 사례로서 소개하기로 한다. 제시된
프로그램은 한국체육과학연구원의 스포츠과학 현장적용사례(이종각, 1997)로 게재된 바 있다.
예시된 서킷트 웨이트 트레이닝이 구체성을 갖지 못하는 것은 실천하려는 각 개인의 운동종목별
소요시간, 체력의 수준, 트레이닝의 목적 및 목표 등을 알지 못하기 때문이다. 따라서 이러한
운동 프로그램을 선택하여 실천에 옮기려면 운동 목적에 따른 운동종목의 선택과 운동순서의
배열, 최대근력의 측정을 통한 적정운동강도와 반복횟수의 결정, 운동종목별 소요시간과 1순회
소요시간 등을 계측하여 프로그래밍을 하여야 하므로 전문가와 상담하는 것이 좋다.

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